アウトドア＠ふたば保管庫 [戻る]
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スノボに行ったら腰がヤバイ。 中腰になっていたせいでぎっくり腰の時みたいな痛みに襲われて着替えに苦労した 屈むことができない、横になったり座ったりした状態から立ち上がる時に激痛が走る キャンプとか部屋の片付けで重い荷物を持ったときも時々やってしまう やっぱり腹筋と背筋を鍛えた方がいいのか？ |
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事前に使おう、腰椎ベルト |
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痛くなったら伸ばして温める 痛くなる前に日頃から良い姿勢を保つよう心がけて、腰回りの筋肉を鍛える 前傾のきつい自転車とか スノーボードは横乗り+冷たい環境+酷使と最悪だよな 腰にカイロ当てとくといいよ |
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そうか暖めればいいのか 帰りの温泉に電気湯があって腰にすごく気持ちよかったぞ じーちゃんが病院でもらってきてた湿布を貼ったから数日中にはよくなるかな・・・ 5時間券で4200円もしたのに6回しか乗らずにリタイアした 7回2700円の回数券で良かったじゃんよ・・・ 10回までなら回数券の方が安いし次からは回数券にしようかな |
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http://www.yodobashi.com/ec/product/100000001001882773/index.html?gad1=&gad2=g&gad3=&gad4=56278881131&gad5=16881707779483836801&gad6=1o3&xfr=pla&gclid=CNW2-4nYocoCFYRjvAods34Jew これか？これでいいのか？ ケツパットにプラスでこれも装備したら完璧だよな？ぽちっていいんだな？ |
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自分も腰椎ベルトを使っていたけど、どこのがいいのか不明 腰のホールド感と高すぎない価格で適当に選んだ 運動するときに使うなら、動きやすさも捨てがたいだろうね |
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>事前に使おう、腰椎ベルト ヘルニアになった時、病院からもらった 痛みが出てから使うと楽になるが、痛みが出る前に使うと背筋をあまり使わなくなる所為か、常に痛みが出るようになった 痛みが出ない程度に腹筋背筋を鍛えるのが重要と理解した |
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こういうのはほんと人それぞれだと思うけど 俺の場合運動不足気味だと腰にきやすいな ストレッチとか予防になる |
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>ストレッチとか予防になる オレは運動のやり過ぎで椎間板がすり減ったタイプだからコレが最善かな |
 >どうすれば痛くならない？ 画像の所をマッサージ（しりと背中の境のちょっと上 背骨の左右の筋肉）立ったまま足を片方づつ前後にぶらぶら足を交差させてゆっくり前屈これでだいぶ楽になる（当者比）コルセットは痛む時だけ使用普段から使ってると筋肉が減って逆に悪化する場合がある |
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腰が痛いとスレ画の姿勢だと痛み収まる やっぱ動物なんだね つうわけで立ってて痛くてもロードバイク乗れば痛くない時間が過ごせる さらに 筋力うｐ の一石二鳥 |
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ピラティスやってみたらどうだろう？ あれは無理なくインナーマッスルが鍛えられて腰を守るのに良さそうだと思う 指導者に見てもらうのが大切なんだけどある程度動き方を覚えたら家でもできるし |
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・太ってるならまず痩せて bmi標準値にする。 ・座っている時の姿勢を改善する。背もたれに頼らない。 ・自転車の前傾による痛みは２ヶ月で慣れた。 |
 腰痛で悩ませられることが多かったのでコレを使って運動してからあまりおこらなくなった 1日寝る前に10回程度腹筋というより背筋を鍛える目的で |
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腹筋ローラーは正しい姿勢でやらないと腰を痛める 痛めた |
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腹筋ローラー安いし買ってみるか フローリングでやると傷つきそうだから、マットも必要だな・・・ 今週は仕事でボードに行けない（まだ腰痛いし） 来週末までには回復してるだろうから、コルセット装備して行ってみるつもり |
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腰痛体操っての２日に１回やるだけでだいぶ腰痛無くなったな ローラーは楽しいからついやり過ぎて腰を痛める |
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>腰を痛める痛めた 友人が使わないから貰ってやってみたけど 腰がガチで死んで 出先で仰向けから上半身を起こすのに 3時間程かかった すべり症がやる物じゃねぇな・・・・ 今では部屋で埃をかぶっている |
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俺は腹筋ローラーでアバラ痛めた |
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腹筋ローラで腰を痛めたってやつはまず間違いなく使い方を間違えている よっぽどバキバキに筋肉つけるのでもなければいきおいに任せて 体を伸ばしきるんじゃなくてむしろ伸ばすほうに時間をかけてゆ っくりと顔の真下くらいで止めて引くときは背中を丸めるように なるところまで引く |
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ローラーを戻し過ぎて額から床に突っ込んで縫った俺 |
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地獄のアイテムじゃねぇか |
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腹筋ローラーな。 爪先立ちだと一回も出来ないから膝をついてやってたけど、これだと効果あるのか分からんから結局押し入れの中で眠ってる。 |
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アウトドア＠ふたば |
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アウトドアで身体使うための下積みということで 許してあげてください |
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硬いハムをやわらかくすればいいんだそうだ http://wadainews.hatenablog.com/entry/2015/07/15/034223 |
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ジムで腹筋マシンの負荷を調子扱いて60kgまで増やしたんよ (トレーナーから30kgまでと言われていたのに、つい･･･) 調子よくon off on offやってたら、魔女の一撃が。 バカみたいな負荷掛けたらダメ。 |
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なんで腰痛で腹筋鍛えるの？ 鍛えるなら背筋でしょうに 腹筋の筋を違えたなんて聞いた事ないわw |
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>なんで腰痛で腹筋鍛えるの？ 実は背筋ってスポーツしてない人でも結構付いてるのよ で、そこへ腹筋をつけると筋肉がコルセットの様に前後から包み込んで腰を安定させるんだわ 重要よ？腹筋（ビールっ腹をさすりつつ |
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もっというと腰のこと考えてストレッチとかする時は 脚の裏側全体も意識してやってんなー 腰だけじゃなくてその周りもセットで 捻りとかやりだしたら上体も絡んでくるし |
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トレーナーさんの聞きかじりですが 腰が痛いからといって原因はさまざまで 歩く時、座ってる時の姿勢の方が問題だったり 仕事の業種に影響されたり No.15939さんの指摘のように他の筋力が弱くて 腰に負荷がかかってる場合もあったりで 原因は個人によって違うので 素人療法はロクな事にならんとの事。 |
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>なんで腰痛で腹筋鍛えるの？ 中腰の時とかに、腰や背筋で「吊る」ように支えてるとそっちばっかり負担がかかる 腹筋を鍛えて常時使うようにすれば「押し上げる」ようにサポートできるので 結果的に腰への負担が軽くなる |
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>実は背筋ってスポーツしてない人でも結構付いてるのよ 多く使ってるのは背筋だしな |
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背中を一切丸めないスクワット練習するとか |
 普段の体の使い方が偏ってると利き手の肩が下がり利き手側の骨盤が上がる さらに利き手の肩が後ろに下がるという歪んで捻れている事があるまず鏡に糸を垂らして自分を見て欲しいもし歪んでいたら、歪みや捻れを理解してる整骨院を探すこと |
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そんなとこなかなか無いんだよな あったとしてもなー |
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>実は背筋ってスポーツしてない人でも結構付いてるのよ ハイキング程度でも背筋、ぐっとつくよね |
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俺が寝起きで腰が痛くて起きられなかった理由は ずっとPC仕事で座りっぱなしなせいだったな 軽くでも動いてから寝ると違う |
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コルセットと腹筋ローラー届いた まだ果然回復していないから、来週末までにストレッチして治す >ずっとPC仕事で座りっぱなしなせいだったな オレは毎日12時間以上キーボード叩く仕事だ やっぱり普段の姿勢が重要か・・・ あと、毎週末はテニススクールで運動してるから最低限の体力はあるはず |
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デスクワークしてると、ついつい猫背になるなあ |
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コルセットつけて滑ってきた 腰が曲げずづらいからバインディングを固定するときが大変だっけど痛むことはなかった 帰ってきたらちょっと痛くなったけど、風呂で温めて寝たらほぼ完治 しかし、トレイ行くのがちょー大変だな ウェアの中が、コルセット、尻パット、アンダーウェア、パンツだから・・・ |
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自分の腰痛は足から来るからふくらはぎの内側や外側、 膝の裏、太もも内側の張ってる筋を強めにマッサージ すると腰の痛みが楽になる |
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多分デスクワークのくせからだな |
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去年３月朝礼でやるラジオ体操でぎっくり腰、それが元で腰椎ヘルニア誘発 ヘルニアが神経圧迫、左足のつま先からお尻まで坐骨神経痛 ７月に内視鏡にてヘルニアと骨の一部除去手術 そのとき作った専用コルセット(自己負担１万)は 寒さ対策も予ねて今でもしてる 腰に一番負担の掛かる姿勢は胡坐をかくことらしいので それまでのちゃぶ台生活を改めた 手術の甲斐あってようやく普通に生活出来る用になった |