料理＠ふたば保管庫 [戻る]
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米を豆腐に置換してすればいいのではない？ あと、モヤシを大目に。 |
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米と麺類を一切食わない、としておけばシンプルだよ |
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なー
なー |
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ボディビルやってる人間（低糖質高タンパクの食事）には セブンはじめコンビニ、スーパーで最近流行ってるサラダチキンが好評だと聞いた あとささみとか耐熱容器に入れて酒と塩orクレイジーソルト振って チンするだけで食べられるから気軽でいいよー 包丁も使わないし |
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野菜で腹を膨らますのが一番楽で効果的 根菜類はまとめて茹でて冷凍しておいて、毎食時に200gぐらい先に食べるようにする。 レタスやトマトなどはサラダ仕立て。 ワカメなんかも腹が膨れていい。 早めに満腹感が得られるようにすると、炭水化物や脂肪分の摂取が抑えられて血糖値が下がっていく。 一人暮らしなら昼飯を最大値にして、夜はできるだけ炭水化物摂取を抑え、午後９時以降は炭水化物厳禁という生活にするも良し。 朝飯はそこそこで。 スレ主はレコーディングダイエットの経験はあるかな？ これを一度やってみると自分の栄養摂取、カロリー摂取の傾向がよくわかって食の抑制ができるようになるよ。 ３ヶ月程度は持続しないと傾向が掴めないけど、一度掴めると目分量で多い少ないが分かるようになる。 |
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や、細かい理屈はさておき、 「ベジファースト」を心掛けると 血糖値の急上昇を抑制出来るモンですよ。 極端な炭水化物の摂取制限はむしろ「悪」 とりあえず数値を正常値に戻すこと、だけを目標にすると その制限が日常生活に悪い影響を及ぼすことも。 自分のライフスタイルによって 必要な摂取カロリーってのは変わってくるんですから。 |
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糖質制限の理由がわからないと、適当なことしか書けませんが、自分の中ではチンジャオロース（ピーマン、胸肉主体）がお気に入り。 野菜を大量に摂るのはいいかもだけど、味付け（塩分、油）の量には注意。茹でたほうれん草や、炒めたチンゲンサイは、わずかな味付けで食べられるのでお気に入り。味を薄くすればするほど、ご飯がなくてもそれだけで主菜と成してくる。 豆腐？あれはいいものだ・・。豆も良いものは味付けしなくても美味しいので材料選びも大事。 |
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野菜入り炒り豆腐大量に作って 小分けラップで冷凍しとけばええんや うちの親、糖尿やからコンニャクきのこ入れて 繊維も多くしてよく食わすで 鶏ヒキも入れれば満足感もあるしな |
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鶏ヒキは胸肉で卵も入れるとまろやかさんで 味醂佐藤あんまり使わんで済むよ |