自転車＠ふたば保管庫 [戻る]
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山道を上りに行けばいいよ |
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自転車に限らず痩せる為の運動は緩くても長時間続ける事が重要 いわゆる筋トレ的な身体の強化であるなら筋肉に「負荷」を掛けないと意味が無い サンデードライバーなら20、30、40kmと距離を徐々に伸ばす感じで 20km/hを目安に50kmぐらいまで伸ばして続ければダイエットには十分なるかと 筋トレの場合は意識してスプリントとかしないと難しいかな |
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休日とかじゃなく、ちょっと離れたコンビニに帰宅後にコーヒー買いに行くとかして乗るクセをつけたほうがいい |
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サウナスーツって体温高い方がうんたらって見たけど 基本水分出るだけってイメージが・・・ |
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長時間よりも長期間続けることが一番大事 痩せたらそこで終わりとかやってたら確実にリバウンド やせても続けるぐらい習慣化ないとな 通勤とか生活に組み込めないなら好きなことを好きなだけやるのが良いかと |
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１時間とか曜日とか決め事でやっても続かないんじゃないかな？ とりあえず少しの距離でもいいから毎日乗って 乗るのが苦にならないようにしたほうがいいんじゃないかな？ まあ、ダイエットできるかどうかは別問題だと思うけどね。 |
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まぁ１時間自転車乗るより、１時間砂地を掘ったほうが痩せるよ |
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サウナスーツなんて着ても意味は無い。 カロリー消費には関係ない。 汗を沢山かいても 水飲めば元に戻る。 快適な服装で運動すればいい。 |
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カゴも泥除けも無い、おまけに盗難も心配で日常 使いにくいので運動にならないですよ 錆さびのママチャリが最高です。 |
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自転車をそんな感じで乗ってもつまらないよ もっと乗るのを楽しもうぜ そしたら自然に痩せるさ きっと |
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たいらな市街地をいくら走ってもやせねえよ。 信号や人や車でストップゴーの繰り返しだから。 近くに高い山があって距離40km走って 精神崩壊するくらい1日走れば3kg以上やせるぞ。 もちろんほぼノンストップ。 スレ画のクロスよりタイヤの太重いMTBのほうが 効くんだけどな。 家、どこよ？ |
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自転車って平坦な道を効率よく、つまりできるだけエネルギーを使わずに移動できる乗り物なんだぜ つまり痩せたかったら自転車なんか乗らずに1時間ジョギングをしたほうが確実に痩せられるってことだ |
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>サウナスーツって体温高い方がうんたらって見たけど >基本水分出るだけってイメージが・・・ 運動後のビールが美味くなるという最大の効果がある |
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サウナスーツはボクサー用の瞬間最低体重記録用ですよ。 |
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いきなり100km乗れ 自転車なんて100km以上走らなきゃ自慢にならない ホビーライダーは距離走った奴が偉えんだよ！ |
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あんまり最初から飛ばさなくてもいいと思うよ。 オッサンなら準備運動も念入りにな。 |
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単に体重落とすだけなら食べる量を減らすのが一番手っ取り早い。 有酸素運動を続けても、脂肪は50%しか使われず、途中で炭水化物を補給しないと家に帰れない（100%賄えるほど、脂肪は簡単にエネルギーにならない）。適当な考えだと「今日は運動したからいっぱい食べて、ビールも飲んでいいよね」となって逆に太ることに。減量は、減食と運動をセットに。 |
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>100km以上走らなきゃ自慢にならない 午前中だけちょっと走りに出かけてくる、そんな距離 |
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>No.306756 まぁそりゃそうなんだけど、世間一般では自転車で走る距離じゃないんだぜ・・・？ 自転車仲間での話なら200km〜300km走って「ああ、わりといい距離走ったね」ってトコだけど。 400km超えてくると変態さんの仲間入り。 |
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脂肪燃焼に適した強度で長時間続けること。 心拍モニターを付けるか心拍計のあるサイコンを導入。 ダイエット目的なら心拍数を最大心拍数の60〜70%ぐらいに して走ると効果的。 休日は最大心拍数60-70%でポタリングで好きな場所に向かう。負荷は抑え気味で長時間回し続けること。距離よりも時間。 平日は夜間短時間で済む高強度のインターバルトレーニングで筋力強化。 |
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短い距離でも長い距離でもなんでもいいから、とにかく 続けて乗るのが一番。それ以上の近道がない。 好きなところを好きなだけ走る。 距離なんか気にしないでほっとけ。 10kmだってロングライドなんだから。 サイコン外して走るのが一番いい。 自転車の楽しみを教えてくれるのはサイコン（距離計）だけど 限界を作ってしまいがちになるのもサイコン。 |
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自転車は道具なのでどんどん使ってあげてください ただし、頑張るために乗るのは絶対続きません 楽しむ為に乗ってください。体重１００kg超の自分ですが 一番楽しく乗ってたときは１年で10kg以上痩せましたよ。 動くとお腹が空くのでそこだけ乗り切ればＯＫです。 |
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通勤で使ったらええんちゃうん |
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なぜダイエットの手段として自転車を選んだんだろう 楽しくダイエットしたいからかな それなら自転車好きじゃないと続かないと思う |
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ただ痩せたいだけならウォーキングが一番いい気がする |
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痩せる為には「有酸素運動」が一番良いです。自転車にせよ、他のスポーツにせよ、息が全く上がらない程度の運動量では体脂肪が中々消費しないので成果が出にくいです。鼻で息すると「ちょっと苦しい」ぐらいがベストです。 体を動かしてる時のみピンポイントで脂肪が燃焼する訳ではないので短時間でも効果はあります。 良い例として「フライパンが筋肉」で「フライパンの中に入れたバターが脂肪」と考えれば分かり易いですかね？熱したフライパンにバターを入れれば当然溶けます。一度熱せられたフライパンの火を止めて(運動を終わりにして)も「余熱」があるのでバターは溶け続ける(脂肪は燃焼し続ける)…という事です。 ただ当然ですが、フライパンの余熱以上のバターを投入(飲食)し続けてしまっては意味がありませんよ。 |
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最後にサウナスーツというのは「汗を出す為の物」であって「脂肪燃焼効率をアップさせる為の物ではない」のです。汗の分だけ体重が減るので錯覚出来ますが、少しの水分摂取で「元に戻ります」。それでスランプに陥ったり、諦めてリバウンドするのです。 むしろ逆に外気が寒ければ寒いほど、「脳は脂肪を燃焼させて体を温めようと指令を出す」ので、余計な厚着は必要ありません。 |
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ダイエットの為にクロスバイク買いました。みたいな巨漢 が抜いていく事がよくあるんだが、漕ぐ時間が長続きしないみたい。 太っているせいかがに股で重いギアでうんしょうんしょと 踏みしめて回してる。あれでは効果が無いばかりか膝痛め てしまうと思う。 |
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ウォーキングは遅くて飽きちゃうんだよな 距離的な達成感も薄いし |
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走った方が痩せる ランニング１時間とチャリ１時間の消費カロリー全然違う 走り込みは下半身の強化って言わなくてもわかると思うけど・・・ |
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ちゃんとしっかりと1時間ランニング出来るんだったらデブやってないんじゃない？ とっかかりとしては自転車って有効だと思うよ |
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あーデブなのか じゃあランニングは無理だから チャリでいいと思うよ |
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自転車やめて歩いたほうがいいと思うよ |
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ウォーキングもある程度の効果はあるけど、 カロリー消費は自転車で平地をダラダラ走る程度だぞ？ 過大評価している人多すぎ |
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元々運動不足であるなら適度な歩きもしないと骨が弱るね ７自：３歩ぐらいで良いけど歩かないで良いっていうケースは殆ど無いかと |
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>過大評価している人多すぎ 山歩けばええねん お弁当持ってけばカロリー制限出来てなおよろし |
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確かに山はいいね。 コンビニないから持っていった以上の物が食えない。 カロリーも消費する。 でもあんまり極端な事やると普通に遭難して死ぬとか 普通だから気をつけなきゃ駄目だけど。 コンビニがいかにありがたいかよくわかる。 つうか今の自転車文化を支えてるのって、コンビニだよなあと思う。 |
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>コンビニないから持っていった以上の物が食えない。 >カロリーも消費する。 自転車も、出かけて行ってしまった以上、帰り道があるので 強制的に運動にもなるな 郊外住まいなら都心へのショッピングとか到達目的を持ってやると 達成感も味わえそうだが |
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自転車の場合は、コンビニという補給場所もあるし 疲れてるなら、惰性で進んでもいいから、それほどシビアな感じではないなー。 暗くなっても別に怖くないし・・・ 山で暗くなってヘッド電忘れたら、朝まで遭難確定。 つうかそんなシビアな事しなくても、毎日ちょっとの距離を乗って しっかり歩けば問題ないと思う。 |
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自転車は痩せるのはひとつの結果で事実だろうけど 俺の周りのチャリオタ仲間は飯の補給カロリーより 漕ぐ気持ちよさで消費したカロリーの方が 上回ってるだけだからなあ さらに何人かは重量信者なので痩せるために乗るっていうより 乗るためにやせてるし |
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やっすいGTのMTB買って楽しく平地を走り回ってたら痩せた 楽しきゃサウナスーツなんて着なくても痩せられるよ |
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自転車に乗ること自体に何一つ喜びを見いだせなかったの だから仕方ないと思う。スレヌシ。 |
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ちゃんとポジションセッティングを正しく決めて 長距離走っても腕とか尻とか痛くならないようにすれば 走ることそのものが楽しくなってきて自然と乗る時間も増えて 痩せるのは、結果としてそうなるよ |
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何か目的があるといいんだけどねー 俺の場合お遍路さんがやめられない |