自転車＠ふたば保管庫 [戻る]
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塩の入ったぜりーを持って出たけど かなり無力な感じがした |
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何処に塗った？ ヒリヒリしたろ？ |
 塩は基本だよね |
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乗らない |
 本文無し |
 溶けないので重宝してる |
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今くらいの暑さなら水分こまめに取る位かなぁ 盛夏になれば乗るのを止めて運動趣味は登山と水泳に切り変える |
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登山の方が過酷じゃないの？ |
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熱中症はちゃんと水分とってれば大丈夫だが 紫外線対策が困る 中東の女性みたいに顔隠したらだめかね |
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>登山の方が過酷じゃないの？ 夏の2000m級登山≒春秋のツーリング200kmくらい?(個人的感想) 山によって千差万別だけどなんせ涼しいし使う筋肉は似たり寄ったりだと思う もちろん毎日登ってられないので朝はなるべく乗るようにしてるけど頻度は低くなるかな もう朝すら全然涼しくないし… |
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日が長くなるから夕方乗るようにしてる まあ暑いといっても真夏日になることはあまりないから、気にしないで昼も乗るけど あとヘルメットを白にする |
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黒いジャージは避けている |
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夜乗る 蜘蛛の糸引っかかりまくりだが |
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>なんせ涼しいし あぁそっか、山によってはムシムシするだろうけど、 せせらぎから流れる風って涼しいもんね。 俺、走るのは河川敷ばかりだけど、 確実に山の方が涼しそうだわｗ |
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ガキの頃から日射病だの熱中症だの罹った事が無い 真夏の炎天下でも帽子無しで何時間も走り回って、若い頃は「アイツ太陽電池で動いてんだぜ」とか言われた 夏の楽しみは仲間と海やプールに行って酒飲んで騒いで爆睡して日焼けする事（公共交通か下戸の運転するクルマ利用） だがさすがに歳喰って来ると、んな無茶はヤバいかな･･･と思うようになった ナメてっと、いつか直撃大破で轟沈するのかもなぁ･･･ 水分補給にだけは気をつけよう、良く言われる塩分に関しては絶対に不足してない自信がある（むしろ減らせオレ） |
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高血圧な人が思いっきり汗かけばニュートラルになるかといえばそんな事も無く 1日に摂取できる塩分と消費する塩分は限りがあるので コンスタントに摂るようにしましょう 持ち歩くのも炎天下の中飲むのも難しいけど 補給飲料としては味噌汁がかなり良いらしいですね |
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北アル級だと自転車よりは熱中症は気にしなくていい感じはあるな。 ほんと使う筋肉が違うから一概にどっちが楽かとかそういう比較はしにくいけど 感覚的には登山の方がしんどかった。 山で「あと３ｋｍ」とか表示見るとぐったりする。 熱中症はとにかくスポドリ系飲むのと水かぶるとかそんぐらいかな。 普通の水がぶ飲みしてると体に水入ってかなくて逆にあぶない。 |
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 熱中症対策のスポーツドリンクは急性糖尿病に気をつけて |
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日本人なら水道水で十分、オレはそう思ってる 蛇口から出たまま飲めるし、昨今は結構美味いし、冷やせばサイコー！ 塩分・ミネラルに関しては、普段から味噌汁だの醤油だの漬物だので、普通に考えて過剰摂取、この機会に水を飲んで過剰な塩分も出しちまおうぜ！ ぶっちゃけ夏場の汗は乾くとザラザラ、白く浮いて来て頼もしいぜ！（まぁそこまでいくと、初めて塩分摂取を考えにゃならん･･･って、出た塩舐めとけ！って感じだがｗ）（実際、舐めながら走ってた事あるし） |
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塩分とか混ざり物がないと、水は人体に吸収されにくくなるってのが問題だな。 人体内部のナトリウム量が、リアルタイムに足りてる足りてないをわかるようになればいいのになー 腎臓にばっかり負担かけさせるわけにもいかない。 |
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自転車乗りの急性糖尿病についてはどうなんだろうな。 走って動いて汗かくから、糖分も必要だと思うし。 |
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厳密に言うと「アイソトニック」と「ハイポトニック」で違うらしいけどね。よくポカリは2倍、アクエリアスは1.5倍に薄めて飲むとは聞くけど |
 これどうなんだろう 入院中に飲まされた時は拷問用塩水って感じだったけど軽度でも脱水してる時なら美味しく頂けるだろうか |
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選べる時はスーパーH2Oだな ハイポトニックだし >軽度でも脱水してる時なら美味しく頂けるだろうか こんなのが脱水の時だと味しないんだぜこわい |
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ハイポトニックやアイソトニックといわれてるくらいだし 通常の真水じゃ色々足りなくなるわな・・・ http://gado884.com/index.php?ct_id=1260126060&ms=1253988701 ここまで極端な気温は日本じゃありえないけど 炎天下の長距離で走ると発汗量も相当なもんだし 普通の水道水じゃやっぱりアカンよなあ。 |
 これどうなん？ |
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塩分を意識的に取る必要があるのは、普段まるで汗をかかない奴が急にドバドバ汗をかいたときだけ 普段から運動して汗をかいてる奴には無意味 最近みたいに、涼しい季節に突然の猛暑がやってきた場合には 外で運動は絶対やめとけ 体が慣れていれば相当の暑さも耐えられるが、突然の猛暑では体が慣れていない 予防的な水分補給が熱射病を防ぐという根拠はない 昔、市民マラソンで「喉が渇く前にガンガン水分補給を」と勧めたら水中毒で死者が続出した その後、「喉の乾きを感じたときに飲めばOK」とわかった |
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「昔」なら、水分補給を文字通り水でやっていたとか そんなオチがついたりしないよね？ |
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>よくポカリは2倍、アクエリアスは1.5倍に薄めて飲むとは聞く そもそも市販状態では濃すぎてそれぐらい薄めないと飲めないよ 後味がずっと尾を引いて喉がベタベタするし |
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そもそも脱水は熱中症の原因としてはマイナー >http://kaigyoi.blogspot.jp/2012/07/blog-post_20.html >入院する程度の熱中症で脱水は１７％程度 「暑さを避ける」 熱中症の予防法はただこれだけ 「暑さに負けないように」＜ダメ絶対 |
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17％程度って殆ど20％、1/5じゃないか 残り83％の内約がどうなっているのかも重要だけど その1/5が防げるなら水分補給は十分な役目を担っているでしょう |
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http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%86%B1%E4%B8%AD%E7%97%87#.E4.BA.88.E9.98.B2.E6.B3.95 困ったときのwikipediaちゃん 入院する程度に入らない部分は輸液か補水だものなぁ 自覚症状を覚える範疇なら「コンビニ行っておにぎり食って何か飲め」とか そんなレベルでもいいんじゃなかろうか |
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>その1/5が防げるなら水分補給は十分な役目を担っているでしょう 予防的な補給はお勧めできない、という説が有力 「喉が渇いたら飲む」という戦略で万全 |
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基本的に熱中症の予防としては喉が渇く前の水分補給を推奨しています また渇く症状が出た時は足りない時ですのでその時に失われた分を身体に入れても 吸収可能な量というのは限界があり一時的に「足りなく」なってしまいます ですので適時少量ずつを補うというのが一般的見解だと思われます |
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>「喉が渇いたら飲む」という戦略で万全 飲んだらすぐ吸収できるものではないので 貴方も自分を過信しないでこまめに水分を 補給した方がいいですよ |
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>昔、市民マラソンで「喉が渇く前にガンガン水分補給を」と勧めたら水中毒で死者が続出した bingさんに聞いても事例出てこない、ってか1件しか見つからない件 もしかして、話盛ってないかい？ |
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>黒いジャージは避けている これって実際のところ良いのか悪いのか ・生地の温度 : 黒>白 ・生地の紫外線遮断率 : 黒>白 だからオゾン層破壊で紫外線の影響が相対的に大きくなったから チームスカイをはじめプロチームで黒の採用率が上がったのかなあと考えてみた |
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高温多湿の日本と湿度の低い欧州では一概にはできんでしょ。梅雨対策でゴアのレインウェア買いに行ったとき、店員さんに「ゴアテックスは、湿度の低いアメリカやヨーロッパに比べて、高温多湿のアジアではパフォーマンスが落ちる」と言われてなるほどと感心したもの |
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数年前に猛暑の中走ってたら 吐き気、頭痛、手足しびれ、不整脈がきて意識朦朧になってからは、 暑い日は屋内でGooglemapでコースのシミュレーションして妄想することにしてる。 その時は、スーパーがちょうどいいタイミングであって 氷貰ってガンガン冷やして数時間休ませてもらったら大事には至らなかった。 みんな暑い日は無理せず気をつけた方がいいよ。 どうやっても自然には勝てない。 |
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>と言われてなるほどと感心したもの でなにか別の素材でも買ったの？ 違うでしょ |
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雨降ってる時に使うもんだし、雨降ってたら湿度は高いんじゃね？ となると、ゴアは地域的にはかわらん気が。 気温とか湿度や、運動強度とのバランスもあるから 一概には言えんところはあるのかもだけど。 |
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>でなにか別の素材でも買ったの？ >違うでしょ 何時間も雨にさらされる使い方をする予定はないから、防水性は劣るけど透湿性と通気性があると紹介されたコロンビアのオムニドライ(ウッドロックⅡ)にしたけど |
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１日の日曜日、灼熱のヒルクライムを楽しんだ。 用意したドリンクは750mlのボトルにアクエリアスをほぼ満杯 熱中症対策として［藻塩］を小さじ1杯、クエン酸を大さじ1杯、粉飴を大さじ5杯。 藻塩を使ったのは先にも上がった吸収率を期待して・・ 案の定、全身が塩昆布みたいになったけど体調は良好、 やっぱり塩は必要だと思う。 粉飴を使ったのは今回が初めて、8時間走ったけど腹はほとんど減らなかった。 |
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http://hobab.fc2web.com/sub4-ORS.htm 参考文献が最後にまとめられちゃっててイマイチだけど |
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>よくポカリは2倍、アクエリアスは1.5倍に薄めて飲むとは聞くけど 普段飲む分にはアクエリアスの１／２～２．５倍希釈くらいが飲みやすいけど 長距離の買い物（片道１５キロくらい）だと１／１．５～２倍位でもカロリー補充としては不足を感じるな 琵琶一挑戦（途中で膝が痛くなって挫折したけど）の際にアンパンドーピング（？）頼りになって 脂肪を活用する能力が低いんだなーと実感した まあしゃかりきに漕ぎ過ぎなんだとは思うけど 自販機のスポーツドリンクがカロリーゼロ謡ってると『ち、違うんだ今欲しいのは‥‥』ってガックリとくる |
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>琵琶一挑戦（途中で膝が痛くなって挫折したけど）の際にアンパンドーピング（？）頼りになって ドリンクは水分と塩分補給 エネルギーは食べ物で補給の方が酷暑、高強度運動下では有効だよ 濃いドリンクは飲みにくくなって肝心の水分補給に支障を来すし ドリンクで飲める程度のエネルギーでは長距離走行では全然足りない |
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>自販機のスポーツドリンクがカロリーゼロ謡ってると『ち、違うんだ今欲しいのは‥‥』ってガックリとくる スポーツ施設やイベント会場でコレだと本気で死ねる |
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>>昔、市民マラソンで「喉が渇く前にガンガン水分補給を」と勧めたら水中毒で死者が続出した >bingさんに聞いても事例出てこない、ってか1件しか見つからない件 >もしかして、話盛ってないかい？ 2008年近辺に2件 http://www.dailymail.co.uk/news/article-511475/Man-35-drank-death-consuming-water.html 2002年に1件 http://www.remembercynthia.com/Hyponatremia_BostonGlobe.htm Google Scholarで頑張ればもっと出るんじゃね |
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>もしかして、話盛ってないかい？ そういう事例があったのは事実だけど続出はオーバーだな だいたい水中毒の致死率って１５％くらいだろ？ なんだって程を過ぎれば悪影響は出る |
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>ドリンクで飲める程度のエネルギーでは長距離走行では全然足りない まあ実際そうだろうとは思うんですが 補給食が手許になくてハンガーノック寸前の時にはその程度のカロリーでも有り難い てーかだとすると『自転車乗りの急性糖尿病』ってあるんだとすると不思議ですね？ >だいたい水中毒の致死率って１５％くらいだろ？ 致死率１５パーって伝染病だとかなり凶悪な致死率ですな‥‥ |
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まぁ水中毒は人為的な病気ですからね ウィルス性の病気とはまたちょっと違う気もしますが 正しい知識を得れば避ける事は難しくないと思います |
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いろはすのみかん味とかりんご味だと糖分取りすぎになっちゃうのかしら |
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>『自転車乗りの急性糖尿病』ってあるんだとすると不思議ですね？ 全然不思議じゃない。 糖分の摂取とカロリーの摂取は別物。 急激な血中糖度の上昇によりインスリンが過剰分泌されて糖尿病と同じ症状が発生するのが急性糖尿病、いわゆるペットボトル症候群。 それに糖分取りすぎると急性糖尿まで行かなくてもインスリンショックで体が動かなくなるぞ。 ちゃんと飯食ってカロリー補給してりゃそんな事にはならん。 糖分のご利用は計画的にどうぞ。 |
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>致死率１５パーって伝染病だとかなり凶悪な致死率ですな‥‥ 伝染病と比べるのは意味がないどころか理解が足りない ご飯でも食べすぎると死ぬしね |
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炎天下35度超えで走る時は 中性洗剤の容器で水凍らせて定期的に ヘルメットに0度位の水注いで冷却してるのと 汗っかきで大量に水分失うのでもう2Lのペットボトル ステムに固定するケージ作ってチューブでこまめに補給してるわ、 あとは走る直前に塩水のんで補給してる 出る量に限りあるとあるが汗かきつづければ塩分もとめどなく出ちゃう印象あって・・ 水ばかり飲んでたらやっぱり一度低ナトリウムっぽくなったり力入りにくくなったがそれ以来なくなった |
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書き込みをした人によって削除されました |
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真夏は夜明け前から山登って 帰りは日が傾くまで涼しいところで昼寝か輪行が一番だな |
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白は汚れが目立つからとりあえず適当な黒い長袖ジャージにしてるけど ウェアは表面白で内側に黒い薄い繊維の二重構造が 表面で熱吸収しにくくて紫外線もよさそうかなぁと妄想してる 本当は銀色ラメ繊維みたいのが一番反射するんじゃね？(＞＜) とか思うけど適当なものしか着てない |
 これなら空気抵抗も…。 |
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とりあえず昼間は素肌を露出しないようにしてる。 直射日光で焼かれる感じがなくて意外に涼しいし、掛水するとしばらく水分残って 気化熱取られて結構涼しい。 日焼けすると疲労するし、日差しがある夏に素肌出して走るのはもったいない。 疲労といってもトレーニング疲労じゃないから無駄なだけだし。 |
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モンキーケージで濃い目2作ったスポドリと氷入れた 西友ステンレスボトル1.5つけてる コンビニで氷足したり公園で水足したりして走ってるよ |
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ちっさいボトルに特濃ポカリつくって、それをボトルにいれて水で薄めたり、直接飲んだ後水で流したりしてる。 ハンガーノックに近づくと、特濃のままでも余裕で飲めるのがおそろしい。 |
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>溶けないので重宝してる いつも真水とこれのコンビだな 体が真水を受け付けにくくなったタイミングで食う |
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100円ショップで購入したブルボンのチョコあ～んぱん 少しずつ食べられるし、多少つぶれても、暑くてチョコが溶けても、安心 |
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氷砂糖使ってる人いる？ |
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走りながらならそんな馬鹿な補給方法してるやつは居ない。 出発前や帰宅後ならそういう趣味の人も居るんじゃね？ |
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糖分以外だと吸収に時間かかるから、氷砂糖や羊羹も有効でしょ 体脂肪を落としたいとか別の目的もあるなら事情が違うだろうけど、運動能力維持って面から見ると悪くないんじゃ？ |
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若干、脚が動かなくなってきたかも？？ って思ったタイミングで舐め始めると、 改善された感じがするよ。 氷砂糖。 飴に比べて解けづらいけど、逆にそれがいいのかな…ｗ |
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口のなかに何かあると呼吸しにくくないか？ |
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実はママチャリしか乗ってないんだけど、 75kmくらいしか走らないし、 息切れしないから大丈夫だよ。 |
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な、ナナジュウゴキロ？ |
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時間かかってるからｗｗロードバイカーじゃないしｗ |
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マルチミネラルのサプリ摂取増やしてる。 水分１L摂取につき１日３錠のやつを１錠追加。 どれが良いかは模索中。 飴ちゃんにミネラル入ってるのとか試したい。 |
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ミネラルをガンガン摂取して水分足りなかったりすると 結石しそうで怖いよなー |
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7月から10月は乗らないことにしてる |
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むしろ６－８月こそ楽しいシーズンじゃ・・・ 夕立にやられてﾁｮｰｷﾓﾁｨｨｰ 暑いけどスピード出すとﾁｮｰｽｽﾞｼｰ 補給に立ち寄った店舗の冷房にﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ |
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夏にあざみライン行ったら、暑さで序盤でガタ落ちだったわ。 箱根経由であざみラインの入り口につくころにはもうやばかった。 でも上は寒かった。 |
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>ミネラルをガンガン摂取して水分足りなかったりすると エネルギー源は、基本的に「食べ物」でOKで 水分は、本当の「水」で良いと思う 水だと、公園とかで入れることも出来るし そのまま水を頭や、身体にかけたり出来るからね スポーツドリンクだと、最近「エネルゲン」が好きになってきた |
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本当に暑い日にドカ汗かいたりすると、水だけじゃきびしくなってくるよ。 ボトル２本もって、そのうち一本にスポドリ。 もう一本に水なら色々使える。 アームカバーとかしてるなら、その上にかけると水分が程よく残って 走行風で気化熱取られて気持ちがいい。 |
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コンビニや自販機が無いとして、 ドリンクってどのくらい持って行ってる？ 俺ボトラーなんだけど、3本くらいは持ってく。 |
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もしコンビニや自販機もないって設定なら４本でも怖いかな。 真夏に川崎→箱根→箱根いったときは、２リットル以上飲んでたけど 帰ってくるまで１回くらいしかおしっこ行かなかった。 |
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身体って、老廃物を排出する為に無理やり水分を尿として出すって聴きましたけど、 １回くらいしか出なかったってギリギリだったんでしょうね、色々。 いつも自販機が無いというつもりでドリンクを用意してるんですが、 量を増やした方がいいような気がしてきた…。 重くなるからいやなんだけど、 よく考えたら体重は70kgもあったんでどうでもよかった…。 |
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>コンビニや自販機が無いとして、 そこよ、オレもそう考えてツーリングにボトル３本で走ってた時期があった 結果、少なくともオレのツーリングでは、全く！必要ないことがわかった、特に夏場は余計に ぬるくなった水やドリンクなんか飲めっかよ！ノド通ってかないんだよ！コンビニや自販機なんぞ、もう無いトコなんざ無いんだよ！いつでもどこでも冷ゃっこいドリンクが好きなだけ飲めるんだよ！（お金は要りますが） 気付いてからは、ケガした時とか用に、水道水を入れたボトルを１本だけ持つようになった |
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いや、ひゃっこいドリンクを帰ってからたらふく飲むために、 温いドリンクで我慢するんだよ。 ひゃっこいドリンク（ノンアルビール）美味しいよ。 お酒苦手だから普通のビールは飲めないんだけどｗ |
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暑い山道でドリンクつきかけて、沢の水を・・・と一瞬でも 考えた事があるので、ドリンクを補給できなさそうな臭いには敏感になった。 この先は補給ヤバイと思ったら即補給するようになった。 |
 >帰ってくるまで１回くらいしかおしっこ行かなかった。 尿も内臓通って貯まる訳でその前に水分として体外に出ちゃっているんですよねボトル派は500mlのであれば保冷性のある携帯マグとかに入れ替えると良いかも500ml前後なら種類も多く入手し易いと思います（大体保冷3hぐらい）製品の径でケージも選ばないとだけどそこは現物合わせで自分はCPからポカリの1リットル常備でどうしても水分としてではなく冷却面から冷たい物が欲しい時に自販機で追加で買うってやっています真夏のCRならば１日で2リットルぐらい飲んでしまいますね |
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真昼間一時間しか走らんが それでも走る前後は温かい緑茶だわ 塩はあらかじめ舐めて走り出す |
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ポカリやアクエリアスはそのまま飲むと濃いよね 水で3倍くらいに薄めてボトルに詰めてる |