自転車＠ふたば保管庫 [戻る]
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どの程度太ってるのか知らんがなるべく効率よく痩せたいなら泳ぐほうが速いぞ ランとバイクはマトモに走れるようになるまでまず時間が掛かる |
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自転車でダイエットになるの？ あんまり運動効率が良くて、歩く方がダイエットになりそうだけど。 |
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単純に効率なら他のほうがいいだろうけど、地元付近の観光名所をめぐるとか自分なりの楽しみを見出しやすくて長続きしやすいのは自転車な気がするな。 |
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>どの程度太ってるのか 身長165cmで体重74kgのピザ体型です >泳ぐほうが速いぞランとバイクはマトモに走れるようになるまでまず時間が掛かる 泳ぐのは地元の温水プールいってきたんですが向いてないようで１時間と続きませんでした・・ いちおうロードは数年乗ってまして休みの日には日中ずっと走ってられるんでこっちの方が向いてるかなぁと >自転車でダイエットになるの？ どうなんでしょう 確かに息も切らさずだらだらと走ってしまってるときとか運動してる感がないですが・・・ |
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ギア重くして坂道登るとか？ |
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>単純に効率なら他のほうがいいだろうけど、地元付近の観光名所をめぐるとか自分なりの楽しみを見出しやすくて長続きしやすいのは自転車な気がするな。 いろいろ行ってしまってもう行くところがなくなってしまい最近は同じコースばかりぐるぐるしてたりします |
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>ギア重くして坂道登るとか？ それってわざとガッチり重いギアでひぃひぃ言いながら登るといいんですかねぇ？ 体重が重いんであまり持たないですが・・・ |
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ちょっと苦しいかな？ってぐらいの心拍で運動するといい。 峠とかは最初は苦行でしかないが慣れると普通に登れる。 34-25Tなら斜度20％でも無問題になる。 登りは慣れることが肝心。 |
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ロードに数年乗っててその体型ってのはおかしくね…… レス見る限り運動強度上げすぎっぽいから心拍計買って運動強度管理する所から始めた方がいいのでは あと中一日で何かしら軽く有酸素運動する習慣を作る それで痩せないなら食事の問題だと思う |
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俺なんて身長171ｃｍ体重113ｋｇだったけど、 自転車のお陰で65ｋｇになったぞ。 一年かかったけどな。 ただひたすら、時間さえあれば荒川CR走ってた。 膝を悪くする事もなかったし、 ジョギングやウォーキングに比べて続けやすいよね。 というか74ｋｇって言うほどピザか？ 俺が太りすぎてて感覚狂ってるのかもしれんが。 |
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ぶっちゃけ自転車で”リアルに”痩せたってハナシは聞いた事ない むしろ太った、と言うより体重増えたってヤツは居た たぶん脂肪量が筋肉量にスライドしたんだと思う（想像だけど） 痩せたいのなら、喰い物・食事を見直すことをオススメする ほぼ必ず、喰い過ぎ、間食、脂肪や糖分、その他モロモロ何らかの問題がある もう一度言う、過去の経験則・伝聞からだと「自転車では痩せない」 |
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とりあえず毎週末200kmからはじめよう |
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ママチャリとクロス乗ってました |
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俺は痩せたんだけどなぁ…自転車で。 かなり厳しい食事制限もしてたけど。 |
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摂取カロリー量意識して減らしながら有酸素運動続けてれば絶対に体脂肪率は減るんだけどねぇ たぶんひとっ走りした後ビール飲んでるんじゃないの？ |
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週末まとめて乗るだけじゃ痩せないべ 平日１時間でランニング並みに呼吸が強くなる程度で |
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心臓の方は大丈夫か？ 自転車は良い事尽くめだが心肺をきたえることもできるのでその過程で 心筋梗塞とかも心配されている（心肺だけに） いまだに激しいトレーニングがいいかLSD的なのがいいのか結論でないと聞く |
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体脂肪は42％から15％台まで落ちたよ。 食事制限は、俺にとっては厳しい条件の「腹八分目」。 |
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学生時代は１日10キロランニングして飯はバナナとサラダだけで１日500キロカロリーくらいに押さえてたから体重ガンガン減ったけど 就職して毎日乗れない上に仕事が嫌でやけ食いするからどんどん太ってくわ |
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ちょっと腹筋付けてから乗ったほうが良いと思う ロードは知らんけど自転車は腹で漕ぐもんだろ あと腕は弛ませずにピンと張ってハンドルグリップを握ると良いと思うが |
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やはり食事ですかね 会社帰りに二郎ラーメン行ったり 毎週末にはデカ盛りの店に食いに行く友達とかいたりするんで・・・ 食わないようにして走れば痩せるんだろうけど難しいな・・・ |
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>食わないようにして走れば痩せるんだろうけど難しいな・・・ 食わないようにするのはちょっと違う 食いすぎる習慣を止め、あまり食わない習慣と運動する習慣を作る 目先の一食一食の食った食わないではなく 生活習慣に着目しないと痩せないし もし仮に痩せたとしても維持できない |
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ダイエットは食事管理（制限じゃない）がメイン 運動はあくまで補助的なもんだよ |
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毎日体重を量る、運動をする、食事摂取量を減らす 減量に王道なし |
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ダイエットだったら若いうちにしといた方がいいけど、 若いうちはダイエットが必要だとは中々気づきにくいよね |
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なるほど とりあえず何とか食事管理してみるよ 自転車は登り重点的にやってみるかな |
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>会社帰りに二郎ラーメン行ったり 痩せる気あんのか！ｗ でもただカロリー制限だけやってると精神的にキツいから 週一で一食だけ好きなもの食う、みたいに自分にご褒美あげるようにすると長続きするぞ |
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毎月自転車で1,000㌔も走れば、体脂肪率は減るけれど、 引き締まった体になるとは限らないよ。 現在170㌢・75㌔・12.5㌫だけど、筋肉量が下半身に集中しちゃって、 職場のあだ名は『フラスコ』なんだな、これが。 |
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あんまり下半身鍛えすぎてもパンツ選ぶときに困るし…… 上半身はハンドル引く力を鍛えれば脇周りが結構筋肉つくけどこれまた着るシャツを選ぶ事に |
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>痩せる気あんのか！ｗ まったくもって申し訳ございませんｗ どうも二郎中毒になってるみたいで… なんとか抑えるよう頑張ってみます >週一で一食だけ好きなもの食う それいいですね。週に1回二郎かな。 >現在170㌢・75㌔・12.5㌫だけど、筋肉量が下半身に集中しちゃって、職場のあだ名は『フラスコ』なんだな、これが。 マジっすか き、気をつけておきます どう気をつけていいかわからないけど |
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>それいいですね。週に1回二郎かな。 月に一回にしろやぁぁぁ～～～～！！w |
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脚に筋肉付きすぎると正座できなくなるぞー 親類のあらたまった席で正座できなかったらどうしようかと思ったけど幸いまだそんな事態になってない |
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炭酸飲みたくなったら炭酸水を飲め 匂い付きは脳が味を期待するらしくまずく感じてしまうので素のままのやつな |
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俺の場合はジムでの筋トレもするからルーズフィットのジーンズじゃないともう入らない ちょっとシャレオツなパンツ欲しかったのに… 自転車での運動は一日中できるってのも大きいね、ランより長くカロリー消費できる |
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まぁ、ブツブツ言ってる内は速く成らないよ 何は無くとも練習だよ ローラー台で 高負荷・インターバル・回復走を日替りでやって 休みは実走でロングやりながらヒルクライム あと暇があったら低負荷筋トレとランニング ポジションとフォームと機材の見直しをする あとは腹式呼吸の練習も 自分もこなすがハッキリいって辛いですが 目に見えて登りが楽になるよ |
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あまい飲み物を控える 一食当たりの炭水化物を減らす 寝る前の食事は少なめに、朝ちょっと多め昼は夜までのつなぎ感覚 毎日ちょこっとスタビライゼーションやってｲﾝﾅｰﾏｯｿｰ鍛えるのもおすすめ |
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自転車に乗り始めて、最初は太ったけど半年で68kgから63kgになった。 1年で86kgから68kgに落ちた友人もいるが、 食事量は満腹までは摂らないようにした方がいい。 ちなみに最大心拍数（220-年齢）×0.7以下でないと脂肪燃焼の有酸素運動にならないから、 心拍計をつけて強度を上げ過ぎないようにするのがいいんじゃないかと思う。 |
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自転車でダイエットなんて出来るの？食事制限して普通に歩いた方が痩せると思うのだが |
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女児小学生がいい大人に説教する漫画でも言っていたが ダイエット目的で自転車に乗っても無理 自転車に乗るためにトレーニングしていたら 結果として痩せる |
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>自転車でダイエットなんて出来るの？食事制限して普通に歩いた方が痩せると思うのだが 距離と運動強度によるとしか… |
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>>ローラー台で高負荷・インターバル・回復走を日替りでやって これを続けられる精神力の人は絶対に早くなるね ただ、これができる人はダイエットなど必要ないだろう >>距離と運動強度によるとしか… カロリー費は強度より時間って言われてるね |
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スレ主俺とそっくりでワロタ 通勤メインだけど毎月400kmほど乗ってるのに、171cm、78kｇｗ 食事制限のコツ教えてください |
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△痩せよう ○健康になろう どっちにするかでやることだいぶ変わるもんな 両方共ダイエットっちゃダイエット |
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食事制限のコツは 1.自分の基礎代謝を知る 2.運動で消費出来るカロリーを考える 3.食べるもののカロリーを知る 3が1+2を越えない様にする 当たり前ちゃ当たり前だが 自分は2200kカロリーぐらいが目安 |
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片道１０ｋｍで結構な坂道もある学校へ通ってたけど 体育部員みたいに体は全然締まらなかったな やっぱり意識の差だろうね |
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>いろいろ行ってしまってもう行くところがなくなってしまい最近は同じコースばかりぐるぐるしてたりします 遅レスだが そこで輪行バックですよ？！ |
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>体育部員みたいに体は全然締まらなかったな >やっぱり意識の差だろうね 遺伝子のほうが圧倒的にでかい 筋肉のつきやすさは遺伝子によってぜんぜん違う つかない奴はなにをどれだけやってもダメ 体育会系の連中は 子供のときから筋肉がつきやすい→運動が得意→体育会系になった |
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４年ぐらい前にお腹がやばかった時期にクロス買ったけど半年ぐらいで標準体脂肪位まで下がったよ １年で標準以下まで下がった 毎日３０分～１時間ほど走るだけで全然違う もちろんジョギングでも効果あると思うけどジョギングは体温上がりすぎて３０分でも厳しいのよね 自転車は冷房つきみたいな物なので良かった 夏場は夜に走ってたかな |
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自転車乗ると食いすぎで太るとか言うけど、長距離とかに興味出てくると如何に効率よくエネルギー補給できるか？とかも考え出すので結果脂肪分を避けるようになる 腹いっぱい食いすぎるとその後の走行に支障が出るので食いすぎも無くなる |
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>会社帰りに二郎ラーメン行ったり >毎週末にはデカ盛りの店に食いに行く友達とかいたりするんで・・・ 月4回位焼き肉食い放題に行って ラーメンも2リットル鍋いっぱいに作って食うような食生活をしているが太らんな 1日2食がせいぜいだからかもしれないけど ただ、一人暮らししてた頃に3食米ばかり食べてて通勤距離が短くなったら2年で16kg太ったことがある |
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>そこで輪行バックですよ？！ 自転車にのるために交通費掛けるのか… |
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走るにしろ乗るにしろ 片道切符だけでいいってのは楽しい 往復50km走るより片道100kmのがいい |
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運動するにしてもちゃんと負荷かけて時間をかけないと効果ないよ 自転車も出力管理や心拍数管理でやるといい 自分も速度じゃなくケイデンスと心拍で管理して 走ってるよ |
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懐かしのLSDか 体脂肪は運動始めて３０分後くらいから燃え出すって言われてるねぇ あとこれは個人的な感想なんだけど、運動前にヴァーム飲むと、持続力が増して長い間走り続けられる |
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>スレ主俺とそっくりでワロタ (ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)ﾅｶｰﾏ 一緒に痩せませう >遅レスだが >そこで輪行バックですよ？！ 輪行は年に数回くらいは旅行でやりますね 最近JRが愛用してたタイオガのコクーンバックがNGになったらしいと聞いてどうしよう…って思ってますが >月4回位焼き肉食い放題に行って >ラーメンも2リットル鍋いっぱいに作って食うような食生活をしているが太らんな 羨ましい…どうして太らないですか 体質かなんかなんですかねぇ？ 知人にもかなり食うのに太らないって人が… 仕事も一日中座ってるような仕事なのに |
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筋トレになるかと重たいギアで10キロほど走ってみたことがある その日は脚ガクガクになったけど翌日筋肉痛にならなかったんだよね 歳のせいで筋肉痛が遅れてるのかと焦ったよ |
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それなりに高価なロードバイク持ってるんだけど、過敏性腸症候群だから、コンビニでうんこさんの途中でパクられることを考えると乗れないんですよ…。 というわけで、万が一パクられても精神的ダメージの少ない安価なクロスバイクから健康体を作ることを計画中。 |
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燃焼に関しては、動いたらすぐ燃焼しだすっていう説とかになってたよね。 自転車に関しては、長くもなく短くもないような距離を とにかく毎日乗るのが重要だなー |
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結局のところ入出力の問題なので 食事のカロリーを運動他で消費する総カロリーよりも少なくするしかない。 |
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>最近JRが愛用してたタイオガのコクーンバックがNGになったらしいと聞いてどうしよう…って思ってますが シートとかタイヤを出してるのが問題なだけのようなので 全部引っ込めた状態で使ったが問題なかった（転がせないのは辛かったけど） >運動するにしてもちゃんと負荷かけて時間をかけないと効果ないよ 琵琶湖一周と頑張って走り出しては見たものの ２０分に一回はアンパン食わないと膝の腱は痛むわ力は入らなくなるわ 運動が激し過ぎて脂肪が全く燃焼しなかったんだろうか？ ブロックタイヤのマウンテンバイクで５３Ｔ－１１Ｔでまあサイコン表示で２５キロ位？（トータル平均は２１キロ） あ、結局膝がヤバくなって完走は諦めましたですorz |
 自転車で痩せてって言うと高千穂先生を思い出します |
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5年前「絶対やせるって！」って実際10kg以上落とした仲間に引き込まれこの世界に。 当時95kgのガッツリデブだった俺が毎日30kmの通勤と 週末100kmライドのお陰で…105kgに増えた。 メシがスッゲー旨く感じるので食うデブは余計デブる。 「お前みたいなんが乗ってるからオタク趣味って言われんだよ！」って 何故か誘った奴にキレられた。すまん。 痩せるとは限らんよ。でも体脂肪は36％⇒27%まで減った。 |
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でも必ず体重はへってるはずなんだよね。 無から有を作り出せる訳がないから。 だがそれ程劇的に落ちたりはしない。 つくづく自転車て効率いい乗り物なんだなて思う。 体脂肪に関しては、全部が全部効率よく 燃やせはしないせど仮にできたとしたら、ほぼ無尽蔵の エネルギー量だとか。 体重50kgで体脂肪率20%だと、エネルギー量は フルマラソン30回分のエネルギー量！ 確かに実質無尽蔵と言っていいな。 でも炭水化物のエネルギーは貯めておけなくて それが無いと筋肉も動かないし脂肪も燃やせない。 人体て効率悪いんだなあ |
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脂肪は極端に言えば炭化水素だからガソリンと思えば分かり易い。44MJ/kgくらい。 スーパーカブならリッター50kmくらい走るだろ 人間の消費エネルギ（効率）はカブより良いからもっと走る ちなみに44MJを一気に燃やす（理想混合気で爆発させる）と家一軒が軽く吹き飛ぶぞｗ |
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>登りで置いてけぼり 心肺が苦しくなるのか、脚が痛くなって動かなくなるのか、どっちだ？ トレーニング方法が異なるよ。 食事制限が必須で、空腹を我慢していても最初の２～３週間は体重が落ちないよ。 ビタミンＢ群を摂り、小１時間汗を流す運動を毎日続けると効果的なので、 自転車型のトレーニングマシンを買って、毎日テレビ見ながら漕げば？ 自動で負荷が変るのがいい。 >脚に筋肉付きすぎると正座できなくなるぞー やってみたら、太くなった筋肉がコチンコチンに圧迫されて血行が悪いので短時間で痺れそうだ。 ジーンズはストレッチしか穿けなくなる。 太くなった尻と太もものサイズで既製品のズボンを合わせると、ウエストがガバガバに緩い。 スレ画のようにスパッツとフレアスカートしか穿けない体になるぞ？ |
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>高千穂先生 晩年のジョブズみたいだな |
 >過敏性腸症候群だから、コンビニでうんこさんの途中でパクられることを考えると乗れないんですよ…。 似たような理由でマウンテンバイクに転向した。ソロで山の中を走り回っていると新鮮な空気の中で野糞をたれるのが快感になってくるよ |
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>新鮮な空気の中で野糞をたれるのが快感になってくるよ し尿処理は最近問題になってるので携帯トイレでやってくれ…たのむよ… |
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もう答えは出てるけど >泳ぐのは地元の温水プールいってきたんですが向いてないようで１時間と続きませんでした・・ >いちおうロードは数年乗ってまして休みの日には日中ずっと走ってられるんでこっちの方が向いてるかなぁと 前者が向いてる |
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カリパクは聞いたことあるけどウンパクは初めて聞くパターンだ・・・ |
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>カリパクは聞いたことあるけどウンパクは初めて聞くパターンだ・・・ なんかそれうんこ食ってるみたいな・・・ いや何でもない |
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>新鮮な空気の中で野糞をたれるのが快感になってくるよ IBS患者に対して、すごく前向きにさせてくれるレスだなー。 クソするとなれば、コンビニか草原に逃げるつもり。 草原に逃げた時のことを考えて、うんこ袋は常備してます。 |
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脂肪燃焼に必要な心拍数って個人差が大きいし (年齢平均だと120らしいがおれは138必要だった) 有酸素運動をやりすぎると体が慣れて逆に基礎代謝が下がる 筋トレとか無酸素運動も併用しないと まぁ効率の問題でやらないよりやれば痩せるけど ジムに行くのが一番良い |
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120走って5000カロリーか 補給食で2000だから1日断食か体重は測ってない |
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>全部引っ込めた状態で使ったが問題なかった（転がせないのは辛かったけど） 全部隠せば使えるんですね 次行くときちょっとやってみます >心肺が苦しくなるのか、脚が痛くなって動かなくなるのか、どっちだ？ >トレーニング方法が異なるよ。 脚がさきにきつくなって回らなくなるような感じです それでも低速で無理やり回してるとだんだん息が上がってきて、気がつくと速度10kmとかになっちゃっててあっという間に置いてかれてます… |
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>脚がさきにきつくなって回らなくなるような感じです 初めてサイコン付けて走ってみて判りましたが 重いトルクで無理やりペダルを回すより 取り敢えず軽やかに回る位まではシフトを下げた方が結果的に速いし上りも持つようです 多分私と同様トルク型の走り方される方なんじゃないかと思うので 上りは回転が速くなり過ぎないレベルでシフトダウンすることにして 普段も軽い眼のシフトで回転稼ぐ練習も混ぜてみてはどうでしょうか？（普段やらないことは突然出来るものではないので） ただ軽いペダルしか漕がないと筋力そのものも下がりますので両方混ぜるのがいいんではないかと予想して今やってます |
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肺活量で自転車走らす感じだと よく体温上昇する ちなみに固定ギアだと脚休めてるときでも脚だけは勝手に動いてマッサージぽくなるんであんまり疲れがたまらない フリーホイールの人でもなるべく脚の回転止めない方がいいかもしれん |
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やっぱ８０～１００rpmあたりを無理なく回せると ほんと疲れないよね。 固定での勝手に回ってくれる感は確かに足をマッサージ してくれるのに似てる。 |
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>確かに実質無尽蔵と言っていいな。 脂肪からケトン体作るのに時間と体力がいるから、糖質食わないと結局ハンガーノックは起きる 糖尿のデブが意識失ってるのを知ったら、分かるよ |
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書き込みをした人によって削除されました |
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スレ主は何km/h巡航出来るの？ ロングライド何kmぐらいできるの？ 30km/h一時間維持出来るの？(信号待ちで回復しながら） |
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>脚がさきにきつくなって回らなくなるような感じです それでも低速で無理やり回してるとだんだん息が上がってきて、気がつくと速度10kmとかになっちゃっててあっという間に置いてかれてます… とにかくクルクル回すのが基本 ちょっときついな、と思ったらギアを軽くする あと、ロードは乗った距離=実力 だからとにかく距離を乗るしかない。 |
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軽いギヤでくるくる回すつーても どうせ既にインナー×ローなんでしょ 何%の坂で練習してるのか知らないけれど 重いギヤでそこそこのケイデンスで回さないとダメでしょ |
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>スレ主は何km/h巡航出来るの？ 平地で調子いい時ならなら35km/hくらいはできます >ロングライド何kmぐらいできるの？ 最大で佐渡島一週(210km)したことあります でも正直、1日100kmちょっと走るともう辛いです >30km/h一時間維持出来るの？(信号待ちで回復しながら） 出来てると思います 平地では向かい風が強くない限り30km/h以下にしないように走ってます |
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>普段も軽い眼のシフトで回転稼ぐ練習も混ぜてみてはどうでしょうか？（普段やらないことは突然出来るものではないので） >ただ軽いペダルしか漕がないと筋力そのものも下がりますので両方混ぜるのがいいんではないかと予想して今やってます そうですね どちらかに偏るんじゃなくて両方のパターンをやって平均的に鍛えたほうがいいかもしれませんね >あと、ロードは乗った距離=実力 >だからとにかく距離を乗るしかない。 精進します！ |
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>軽いギヤでくるくる回すつーても >どうせ既にインナー×ローなんでしょ >何%の坂で練習してるのか知らないけれど するどいですね・・・ まったくそのとおりです うちから一番近い山で平均勾配5％の山とか登ったりするんですがほぼインナー×ローです 1段も上げる余裕が無かったりします… やはり痩せないと話しにならない感じですよね |
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なんか痩せないと痩せられないって感じ |
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5%でインナーローだと全然スピードでないぞ ケイデンス70ぐらいで16～18kmぐらいのギア比で 登らないと勝負にならないぞ |
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12月からダイエットにとやっすいロード買ってからかれこれ2000㌔乗ったけど 身長177体重84だったのが10キロ痩せたよ あったかくなったから走るのが楽しくてたまらんw |
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>ケイデンス70ぐらいで16～18kmぐらいのギア比で >登らないと勝負にならないぞ うむむぅ～ そうですねぇ なんとかそのくらい維持できるように頑張ってみます |
 今日は113km走ってきました サイコンによるとライドタイムは4時間22分スピードアベレージは25km/hでしたスレを立てた日からいちおう真面目にダイエット開始してみてるんですが4日経った今日さきほど体重を計ってみましたちなみに開始日の体重は74.25kgでした本日の体重は…74.30kgアッルェー！ |
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心拍系に消費カロリーも出るやつあるんだよね |
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1Gの重力下で500 kgの錘を持って10回スクワットしても ストロークを1 mだとして、随意筋のみで消費されるエネルギーは 49000 ジュール＝12 kcal にしかなんね 運動より、食わないとか体質改善 （心臓等、循環器系の通常運転で消費されるようにする）とかの方が重要 |
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報告を聞く限りそれなりに走れるのでポジションを見直しはどうかな？ サドルが後退し過ぎてるとかバンドルが低すぎるとか ポジションと漕ぎかた変えたら速くなる場合があるよ あと負荷には慣れが必要だから無理やり重いギヤ回す練習するのもいいかも |
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スレ主は体力的には問題ないと思うから カロリーコントロールのみ考えれば良いと思う 実は自転車で痩せる人って言うのは単純に運動量が足りなかっただけって場合なんで 運動量が確保できるなら、摂取カロリーを見直すしか無いのでは |